A ioga, uma prática e meditação antiga, tem se tornado cada vez mais popular na agitada sociedade de hoje. Para muitas pessoas, a ioga proporciona um retiro de suas vidas caóticas e ocupadas.

Isto é verdade quer você pratique a pose de cãozinho olhando para baixo em um tapete em seu quarto, em um ashram na Índia, ou até mesmo nas práticas feitas com os seus amigos.

O Yoga proporciona muitos outros benefícios mentais e físicos. Alguns deles se estendem até a mesa da cozinha.

Existem muitos tipos de yoga.

Hatha (uma combinação de muitos estilos) é um dos estilos mais populares. É um tipo mais físico de yoga do que uma forma calma e meditativa. Hatha yoga foca em pranayamas (exercícios de respiração controlada). Segue-se uma série de asanas (posturas de yoga), que terminam com savasana (período de descanso).

O objetivo durante a prática do yoga é se desafiar fisicamente, mas sem se sentir sobrecarregado. Nesse "limite", a atenção está focada na respiração enquanto a mente se aceita e se acalma. Tudo isso é explicado detalhadamente neste curso de yoga online!

A Yoga desenvolve a consciência interior. Ele concentra sua atenção nas habilidades do seu corpo no momento presente. Ajuda a desenvolver a respiração e a força da mente e do corpo. Não se trata de aparência física.

Os estúdios de yoga normalmente não possuem espelhos. Isto é para que as pessoas possam focar sua consciência para dentro, em vez de como uma pose ou as pessoas ao seu redor parecem.

Pesquisas constataram que aqueles que praticavam yoga estavam mais conscientes de seus corpos do que as pessoas que não praticavam yoga. Eles também estavam mais satisfeitos e menos críticos de seus corpos.

Por estas razões, a ioga tornou-se parte integrante do tratamento de distúrbios alimentares e de programas que promovem uma imagem corporal positiva e a auto-estima.

A atenção está voltada para o que você está vivenciando no momento presente, sem se julgar.

A prática da ioga tem mostrado aumentar a atenção não só nas aulas, mas também em outras áreas da vida de uma pessoa.

Os pesquisadores descrevem a alimentação consciente como uma consciência imparcial das sensações físicas e emocionais associadas à alimentação. Eles desenvolveram um questionário para medir a alimentação consciente usando esses comportamentos:

• Comendo mesmo quando cheio (desinibição)

• Estar atento ao aspecto, sabor e cheiro dos alimentos

• Comer em resposta a sinais ambientais, tais como a visão ou o cheiro dos alimentos

• Comer quando triste ou estressado (alimentação emocional)

• Comer quando distraído por outras coisas

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que praticavam ioga estavam mais atentas à hora da refeição, de acordo com suas pontuações. Ambos os anos de prática de yoga e o número de minutos de prática por semana foram associados a melhores resultados de alimentação consciente.

A prática de yoga ajuda você a se tornar mais consciente de como seu corpo se sente. Essa maior conscientização pode ser traduzida em tempo de comer à medida que você saboreia cada mordida ou gole e percebe como a comida cheira, sabe e sente em sua boca.

Pessoas que praticam yoga e são comedores conscientes estão mais em sintonia com seu corpo. Eles podem ser mais sensíveis aos sinais de fome e sentimentos de plenitude.

Pesquisadores descobriram que pessoas que praticavam yoga por pelo menos 30 minutos uma vez por semana durante pelo menos quatro anos ganhavam menos peso durante a metade da idade adulta.

As pessoas que estavam acima do peso realmente perderam peso. Em geral, aqueles que praticavam ioga tinham índices de massa corporal (IMCs) menores do que aqueles que não praticavam.

Os pesquisadores atribuíram isso à atenção. A alimentação consciente pode levar a uma relação mais positiva com os alimentos e a alimentação.

Vários pequenos estudos descobriram que a ioga tem um efeito positivo nos fatores de risco cardiovascular: ela ajudou a diminuir a pressão arterial em pessoas que têm hipertensão arterial.

A ioga é susceptível de restaurar a "sensibilidade barorreceptora". Isto ajuda o corpo a perceber desequilíbrios na pressão arterial e a manter o equilíbrio.

Outro estudo descobriu que a prática da ioga melhorou o perfil lipídico em pacientes saudáveis, assim como em pacientes com doença arterial coronária conhecida. Também reduziu os níveis excessivos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes não dependente de insulina e diminuiu sua necessidade de medicação.

O Yoga está agora incluído em muitos programas de reabilitação cardíaca devido aos seus benefícios cardiovasculares e de alívio do estresse.

• Antes de iniciar um novo programa de exercícios, não deixe de consultar o seu médico.

• Os pesquisadores também estão estudando se a ioga pode ajudar pessoas com depressão e artrite e melhorar a sobrevivência ao câncer.

• O Yoga pode ajudar a trazer calma e atenção à sua vida agitada. Encontre professores de yoga (RYT) e estúdios (RYS) cadastrados através da The Yoga Alliance.

Namaste.

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Perda de peso, relaxamento, ganho de energia? Escolha o tipo de yoga que lhe dará o que você quer.

Yoga sem peso (anti-gravidade ou yoga aérea) para variedade

O que é: A ioga aérea é praticada em redes de descanso suspensas no teto! As redes oferecem suporte durante as posições invertidas exigentes e permitem que você se estique de outras formas sem esforço nas articulações.

O que esperar: A ênfase é dada às posturas invertidas, mas você também faz alguns exercícios de yoga bem conhecidos. As redes permitem que seus músculos trabalhem mais intensamente, tornando o treino mais intenso.

O que é: É baseado em exercícios isométricos dinâmicos e estáticos, enquanto inclui técnicas de respiração diafragmática e equilíbrio corporal com resultados imediatos.

O que esperar: Após algumas lições, você notará um aumento de energia, bem-estar, vitalidade e um rejuvenescimento imediato da mente. Também ajuda o metabolismo.

Ashtanga yoga para aumentar a resistência

O que é: consiste em uma série de posturas exigentes, uma após a outra, para treinar cada centímetro do corpo. Inclui um mínimo de meditação e enfatiza a resistência.

O que esperar: O ashtanga tradicional é baseado na prática independente, então depois de algumas aulas você mesmo pode fazer isso em casa. É difícil e requer muita concentração, mas ajuda a relaxar.

O que é: Os conhecidos exercícios de yoga são realizados em uma sala com temperatura de até 40°C! E até 600 calorias em uma única sessão, enquanto seu coração também está trabalhando duro.

O que esperar: Cada sessão tem duração de 90 minutos. Você faz 26 paradas em curvas rápidas, exercitando 100% do seu corpo, então você definitivamente vai suar. Faça isso 3 vezes por semana e em 1 mês você não vai se reconhecer!

Melhore a fertilidade com a ioga de fertilidade

O que é: Uma mistura de hatha yoga e posturas helicoidais especiais para aumentar o fluxo sanguíneo até o colo uterino. Combate o estresse, que altera os hormônios, e ajuda você a relaxar e recuperar o equilíbrio.

O que esperar: A respiração e visualização abdominal profunda são usadas para ajudar as mulheres a se aproximarem do útero.

O que é: Exercícios Yang (como correr) trabalham o coração, mas yin yoga é exatamente o oposto. Trata-se de relaxamento, alongamento intenso e paciência.

O que esperar: Todas as posturas são realizadas no chão, porque quando você se deita, seu corpo imediatamente relaxa. Manter cada postura por até 10 minutos, removendo a tensão muscular antes de passar para a seguinte.

Flexibilidade com Iyengar Yoga

O que é: lento e muito preciso, foca na postura e alinhamento e é ideal para iniciantes. "Há uma concepção errada de que é preciso ser flexível para fazer ioga, mas Iyengar foi criado especialmente para aqueles que não são tão flexíveis", explica Eleni Petroulaki-Ivic.

O que esperar: Há 200 paradas (asanas) que você faz até poder segurá-las cada uma por 2 minutos - não se preocupe, você não as faz todas em uma só aula! Você também utilizará ferramentas como tijolos ou cintos para facilitar a execução de cada postura.